1、头部运动 两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
2、体转运动双手攥拳，双手与小臂成一字型，平放在胸前，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈，腿保持不动
3、直立压腿双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组
4、侧压腿运动左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
5、坐位体前屈 坐在平整的地上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，身体正坐，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈
6、原地踏步运动原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。债奏苍凹摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。
7、扩胸运动 两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
8、后踢腿运动双手掐腰，自然站立，左右小腿有序的向后踢，小腿与大腿垂直
