1、在跑步前一定要热身！在运动前身体还处于僵硬状态，热身可以调动身体机能处于运转状态；并且热身可以有效的防止在运动中的肌肉拉伤及扭伤。
2、跑步地点的选择也很重要，不要选择在汽车行驶的马路边，容易发生剐蹭危险。最好选择在小区附近公园中，不仅环境优美，也不用担心汽车的威胁。
3、选择舒适的天气跑步，刮风下雨天尽量不要室外跑，有人可能喜欢这种感觉，但是这种天气最容易让刚运动完的人着凉感冒。
4、如果是在炎热的夏天，那么最好选择在早晨瀵鸦铙邮6、7点钟，或者傍晚8、9点钟的时候跑步，一个早饭前，一个晚饭后，都很凉快；冬天则可以选择上午8、9点钟或者下午3、4点钟进行。
5、跑步姿势与呼吸节奏也是很重要的一点，正确的跑步姿势加上有节奏的呼吸跑起来是不会太累的。推荐是三步一呼，三步一吸，养成习惯后跑步会很轻松。
6、跑步一定要量力而行，循序渐进。切勿一口气跑的太长，容易心脏骤停猝死。一开始先跑试一试，如果跑一公里就已经气喘吁吁，那么就先从每天一公里练起，逐渐把强度加大。
7、当我们跑完步之后需要继续慢跑或行走一段距什置葆鸳离使心跳慢下来，一定不要原地停留，或是坐下躺下。如果在身体处于亢奋状态下突然停下，轻则会导致头昏眼花，重则会导致休克，非常危险。
8、最后则是补充水分和能量。跑完过程中我们会大量出汗，跑完后我们要及时补充水分，可以准备好巧克力来补充能量。
