1、 明白自己为什么要吃东西暴饮暴食者减肥首先要明白自己为什么要吃东西，有的人吃东西是因为饥饿，而有的人吃东西就是为了发泄，不同原因的吃东西会造成不同的结果，饥饿吃东西饱了就停止是不会发胖的，而长期吃东西发泄者最终的结果必定是发胖，所以说减肥者一吃东西之前一定要三思而后食。
2、了解自己暴饮暴食的动机减肥就需要有一个详细的减肥计划，这样才能顺利进行，暴饮暴薅黾稣形食者也一样的，减肥就要为自己制定一个减肥计划，来改懈吡赜痖变自己的饮食习惯，比如说要控制住自己在某个时间，地方和什么样的人在一起最爱 吃东西，最喜欢吃什么类的食物， 自己的情绪如何，这样才能保障控制住食欲，减少热量摄入。
3、重新整理一下自己的思路计划减肥就需要有个结果，而不是只要过程中的，如果减肥过程中出现了停滞期，或者失败了，就需要找出失败的原因，重新调整自己的减肥计划，坚持下去，只有坚持减肥才能成功。
4、不要用食物来使自己平静有的人情绪不好时就需要用吃来发泄，了解自己的特点后就需要找一些好的缓解压力的方法，而不是用吃来发泄，这样才能保障减肥的成功。