1、首先关注的当然是天气啦。不要太过炎热，一个微风习习的多云日子能够帮助你更好的完成目标。
2、第二就是要规划好路线。城市里绿道是首选，农村的自然是乡道了。本人不建议跑山，在没有补给的情况下越野跑比公路跑更难完成目标。
3、踏上征程，保持匀速。配速的话建议在6min左右（即6分钟1公里），合理值应在6~9min之间。再次强调，匀速很重要，除非你真的想通过变速跑来折磨自己。
4、跑动过程中最为关键的一点就是跑姿了。身板挺直，两手握拳前后摆动很多人都可以做到，关键的一个技巧是前脚掌先着地，借用跑鞋的缓冲与地面的作用产生弹力，可以为你更好的省力（也有后脚掌着地的，葶矩礞珈毕竟各人习惯不同，仅供参考）
5、为了完成目标而降速。到了后半程，如果真的不行就降速吧。毕竟是没有任何补给，而且只是为了追求目标而不是成绩。（切记是降速，而不是慢走，仍要坚持跑动啊）
6、保持轻松愉悦的心态。千万不要在其他跑手超越你时上前追赶，保持自己的节奏很重要。沉浸在你的节奏当中，这也是放空自我的一种享受（也可以戴耳机听歌保持节奏，依据个人习惯吧）
7、完成目标，满满的成就感和自偷葛鹧捋豪感！！！这时候要适当的做一下拉伸，缓和后马上补充碳水化合物和适量的蛋白质（如运动饮料和士力架），然后就呆呆的沉浸在这美好的时刻吧
