1、分析自己长胖的原因1）饮食过量2）运动不足3）遗传性肥胖4）身体其他病变导致的激素不平衡造成
2、征对自己分析出来的原因制定相应的解决方案1）饮食上如果以前吃太多，把胃口撑大了，那么每天少吃一口，一点点的收下去。2）若运动不足，每天抽出空隙时间，多活动。3）遗传性的，这个我没什么经验，可以去医院咨询专业的医生。4）病理性导致，先治病，再慢慢减肥吧。激素调节好了，自然也会瘦下去的。
3、执行你的方案没有人比你更了解你自己的感受，所以，能帮助自己的只有你自己。加油吧。自己制定适合自己的减肥方案并按照方案执行计划，这或许是最难坚持的一步。