1、首先就是运动前的热身。任何运动都需要足够热身才能挥发最大的极限同时减少受伤风险。慢跑半个小时，轻微出汗后做捷嗳必凋拉筋运动，活动手腕脚腕，高抬腿跑两组，每组30秒，然后做放松运动。双手交叉运球，找到手感（手微发热）后，进行下一步。
2、这一步练熟了，那离扣揭橱腓斤篮就不远了，但很多人没做这一步直接扣篮然后受伤了。（不带球）加速跑，起跳，然后至少小手臂或手腕高过篮框，对于新手，动作要一气呵成。这个动作一定要熟练，目的是提高自信，同时精准把握自己起跳距离和身体运动节奏。天赋好的人一天就熟了，不好的人得勤练，一天练不好就多练一段时间。欲速则不达。
3、最后是实战了，来吧，小伙伴。前面动作娴熟了，这次就带球扣篮了。跟练的动作一样，单手托球，眼睛盯着篮框，加速跑，掌握好距离，起跳，扣！是不是自信心爆棚呢！~~如果第一次不成功，再试两次。加油，相信你一定能行！！