1、马步深蹲腿分开,10点和2点方向慢慢下蹲,hold住,知道你不能hold住为止,慢慢恢复原来站姿。
2、踮脚深蹲踮起脚下蹲(这个有点难度,不行就请靠墙)
3、重物深蹲那一个重物(三斤左右),马步深蹲,手尽量举平。hold住(这个可以减胳膊)然后慢慢放下,恢复站姿。
4、夹物深蹲没有球可以用毛巾、衣服揉成团,大腿夹住,然后深蹲。
5、平躺挤压平躺双腿放平,膝盖中间放球或者厚实衣服团挤压30秒,休息10秒,重复...
1、马步深蹲腿分开,10点和2点方向慢慢下蹲,hold住,知道你不能hold住为止,慢慢恢复原来站姿。
2、踮脚深蹲踮起脚下蹲(这个有点难度,不行就请靠墙)
3、重物深蹲那一个重物(三斤左右),马步深蹲,手尽量举平。hold住(这个可以减胳膊)然后慢慢放下,恢复站姿。
4、夹物深蹲没有球可以用毛巾、衣服揉成团,大腿夹住,然后深蹲。
5、平躺挤压平躺双腿放平,膝盖中间放球或者厚实衣服团挤压30秒,休息10秒,重复...