1、可以制作一个表格，将每天的时间细分为特定的时间段，如两小时或一小时；
2、认真记录每个时间段里自己的情绪名称，以及发生的主要事件；
3、如果有所遗漏，补充填写时也要按特定的时间段来填写，这样便于找到自己的情绪规律；
4、反思，找规律，如果在持续的时间段里，总有情绪低落，昼重夜轻，食欲减低，睡眠障碍，易惊醒，运动怨庾磊疽抑制，生活了无意义，就可能是抑郁的表现；
5、如果总是担心、害怕，睡眠障碍，对未来的事情产生不必要的担忧和焦虑，就可能是焦虑症的表现；
6、如果在一段时间内总是有强迫性思维或动作，譬如反复洗手、反复检查门是否锁好，就有可能是强迫症的表现；
7、通过在一段时间内坚持记录自己的情绪，形成情绪光谱图，不赞迢鹣嘞仅有利于自己了解自己的模式，也便于心理咨询师或心理医生科学诊断自己的病情，从而采取有针对性的措施进行干预和治疗。
