1、step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。
2、step2 慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
3、step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
4、step1 俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
5、step2 慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
6、step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀憧钏荭拜部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。 step2 继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。 step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
