1、腰围&臀部瘦身操步骤1：单膝直立仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。步骤2：放倒膝盖缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。步骤3：再次立膝将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
2、腹部&大腿瘦身操步骤1：身体平躺身体呈标准姿鲛止敢携势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。步骤2：托起腰部靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。步骤3：并拢膝盖在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。
3、手臂&胸部运动步骤1：身体平躺身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。步骤2：舒张双臂，靠近耳旁双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。步骤3：一边画弧形，一边放下手臂。将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。
4、催眠放松，整理运动步骤1：身体平躺将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。步骤2：摆出投降的姿势双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。步骤3：保持十秒钟双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释。
