1、晚上要养成良好的习惯，保证最晚23.00睡觉，提前半个小时躺床上。酝酿入睡。
2、晚上玩的不要太high，饮食不宜过晚，吃的太饱或太辛辣导致胃胀胃酸，晚上睡眠质量下降。
3、如长期睡眠质量不好，可每晚临睡前喝一杯温牛奶，帮助睡眠，。
4、特别是秋冬季，早上起床是很困难的事情，早上赖床的那段张虢咆噘时间觉得被窝温暖，外面冷风嗖嗖，实在不愿意起床，此时可以提前设置好闹铃，分几个档，如8点上班，就需要闹铃定到6：10,20器皆阄诟分，35分每隔5分钟响铃，想必都会起来了吧。
5、早上听到了闹铃声还是起不来的，就在心里想想上学/上班，是有责任的，别人都可以按时上学/准点上班，自己为什么不可以，要在心里榕舱筋灏给自己鼓气，加油，让这种能量迫使自己早点起床，持久下来的话就会养成早睡早起的好习惯。
6、对于经常早睡，但是晚上爱做梦的朋友们，日有所思，白天的问题遗留到了梦里。导致睡眠质量差，努力提高自己白天的工作效率，生活效率，开心上班，满载而下班，做到充实的一天。