1、从2014年5月1号开始减肥计划。首先，在饮食上做出调整，把量减下来。以前如果吃米饭，家里的碗要一满碗，现在减到小半碗，如果吃馒头就是半个，其它的饭量就按这个标准。
2、早中晚饭都按时吃，只是要控制好量，刚开始几天可能会觉得饿，忍过去就好了。因为以前身体适应了你的饭量了，你突然减了量胃不适应，用几天就能适应了。
3、在家周围选一条车和人比较少的路（因为是早上4点半去跑这会估计哪的车也不会多），用网上的地图量出你要跑的路的距离，这样方坎睾牢慨便以后自己加长距离好控制。我选的路从家出去后是一条1公里的直路，要逆行跑过去（这么早车很少），然后就是一个四方形环路，1圈正好2公里，四方形的每个边差不多500米，这样就能比较准确掌握跑步的距离了（因为我们要一点点的加长跑的距离）。
4、每天早上4点半起床，喝一杯水，然后出门。跑步前要做好充分的热身，比如活动脚腕，腰，腿等。第一天的楫默礤鲼目标不是距离，因为我们也不知道菀蒯踔观我们能跑多远，我们以45分钟为目标，看能跑多少，当然要尽力跑，不能故意放慢速度。第一天45分钟我跑了5公里，这样我们就有了目标，以后的距离就定为5公里。
5、跑完后我们要做放松运动，让身体得到放松，要不然会腿疼、腰疼
6、接下来我们每天都跑5公里，跑的时候要计时，每天要努力减少用的时间。随着我们每天跑，我们跑步的能力在增加，体重在减轻，所以我们的用时会越来越少。当我们袂庾缝斥跑5公里用的时间不到40分钟了，我们就要增加跑步的距离了，可以增加500米。目标就改为每天5.5公里，还是要努力减少用时，我们的目标是一小时9公里的速度。
7、按这种方法，我第一个月瘦了6斤，第二个月瘦了8斤，第三个月瘦了8斤，体重的变化是第一个月从170~164，第二个月164~156，第三个月156~148，三个月时间瘦了22斤，平均每个月7斤多了。
8、跑步的动作一定要注意，不要跨大步，因为我们是在户外跑步，都是硬的柏油中面，步子过大会对我们的脚腕、腿、腰产生很大的冲击力。正确的方式应该是腿保持自然前伸和后蹬，步子不要大，频率可以快一些，用脚的中部着地，在慢慢过度到前脚掌。
9、希望通过我的经验帮助想减肥的朋友，让我们一起来努力吧，我也还在减肥中，终级目标是回到上学时的124斤，呵呵。