1、不要平躺孕妈尽量不要平躺着入睡，侧睡更好，最好采用科学的左侧卧。平躺是会加重腰痛的姿势.随着孕龄增加，宝宝可能会压在下腔静脉上，而这个静脉主要运送下肢、骨盆、腹部的血液回心脏，如果受压，会让心脏负担加重，同时也可能减少胎盘的血液供应。
2、装备合适的寝具注意枕头的高度，符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头，能给颈椎提供良好支撑,床垫偏硬为宜，以良好支撑身体，陷下去，腰椎会很累的。在保证颈椎、腰椎有良好支撑的条件下，人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上，造成疼痛的可能性最小。
3、也可以配备一个孕妇枕，可以帮助妈妈托住腰部，缓解腰痛症状。建议孕妈准备一个产科促愈枕，保持医学及补朱锚卦30°左锉枨嘉眉侧卧，有利于胎儿发育，缓解腰酸带来的疲劳感。30°的左侧卧，能够最大化分散腰背部压力，改善微循环，同时左侧卧能够减轻下腔静脉收到的压迫，促进下肢血液回流，从而缓解疲劳。老式孕妇枕的化纤棉内芯容易压扁，且无防滑颗粒，孕妇使用时易躺平，尤其在孕晚期，可能会诱发仰卧综合征，引起心悸胸闷、呼吸困难、低血压休克等。
