1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸
4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍
