1、不想天天泡在健身房的懒男人，想要有腹肌就要格外注意两点。腹部的训练动作和健康少油，少热量的食物。
2、练腹肌的饮食原则最好坚持少吃多餐，不要暴饮暴食，远离热量高的食物和饮料。多吃有益的蛋白质和碳水化合物，比如水果、蔬菜、牛肉、鸡胸肉和深海鱼肉。如果你嫌自己的体脂偏高，可以不吃牛肉，用鸡胸肉和鱼肉代替。
3、不去健身房 也要练腹肌即使不去健身房的话，想要有腹肌，也要坚持腹肌的锻炼。健康的饮食帮你减少脂肪对练出8块腹肌的影响，再配合练腹动作才能拥有腹肌。因为犯懒不去健身房、不爱跑步，就只能坚持每天的一套腹肌锻炼。
4、四肢垂直伸展式卷腹1、身体平躺于地面，双腿并拢，伸直上抬双臂、双腿，分别垂直地面2、收紧核心，带动头部、肩颈、上背，朝双脚方向抬离地面。与此同时，双手直臂尽力够触双脚尖。下背部保持贴地不动，至极限位置后，停留挤压片时，然后按着原运动轨迹，还原身体至发力初始位置。如此循环往复
5、平板坐姿对角线卷腹1、臀部坐于平板训练凳一端。核心收紧，躯干后仰45°角，双手屈臂后撑身于平板边缘，保持平衡。双脚并拢，直腿前伸接近水平位置。2、核心发力，带动双腿尽力向左胸方向屈膝回收。至极限位置后，还原双腿至发力初始位置。下次动作，以相同方式，换向右胸屈膝回收双腿。
6、仰卧屈膝摆腿1、身体平躺在地上，双臂贴地伸直展开，掌心朝上，与躯干垂直。双腿并拢，屈膝90°上抬，大腿垂直地面2、收紧核心，躯干保持贴地，向左侧下放双腿至极限位置。停留片刻，核心发力，带动双腿回正至初始准备位置，下一次训练，换右侧进行
7、手臂上展山羊挺身1、将山羊挺身靠板高度调节到适当位置，大腿抵住靠板，双脚直腿平踩于踏板，腰背挺直，双手直臂上举，掌心相对，身体呈一条直线2、双腿于臀部收紧，腰背挺直，躯干水平前倾至与地面接近75°角时挺直，双臂保持伸直于头上，腰背发力，带动躯干上抬，恢复至初始准备姿态，完成一次动作。
