1、第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%；不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。加速度方案：零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。
2、规则 节约是美德，而浪费是可耻的。不过，要给减重加速，你就需要反其道而行之了：只吃盘子里食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10～15斤左右的体重。 加速度方案：如果在家吃饭，那么将剩下的食物放回冰箱，可当作零食食用；如果在餐厅吃饭，让服务员先给你一个快餐盒，装出20%的食物之后才开始进食。
3、早起30分钟 健康的早餐能给我们的减重加速度添上至蔡龇呶挞关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。 加速度方案：每天早半个小时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。
4、多餐＋零食 少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。 加速度方案：5小餐或3餐+约100卡的零食。
5、流汗，流汗 今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来，你才能成功地减肥并保持减肥效果。 加速度方案：健身馆并非唯一选择，每天三次10分钟的快走也同样管用。
