1、坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。
2、强化腿部肌肉的半蹲动作1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。4、此动作请反复做10次。
3、让脚踝变细的动作1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。
4、利用翘脚的姿势来矫正骨盆1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。
