1、经期期间：福利期饮食福利期不可以过度节食，否则会造成痛经、发晕、经期紊乱等问题，会把身体弄垮的，为了减肥放弃健康的做法是不好的；很多人听说经期期间人体在排毒代谢水平会提高吃什么拎枋辏话都不会胖，于是暴饮暴食，把减肥期间没吃的美味全补上，尤其是甜食，然而后果就是等到福利期过后追悔莫及。不存在经期吃什么都不胖的说法，要减肥的mm们一定要时时刻刻控制自己呀。那什么能吃呢？首先，高纤维食物（如：蔬菜、水果、全麦面包、燕麦）；其次高蛋白食物（肉类、蛋类、黄豆、豆腐）
2、经期期间：福利期运动敲黑板！敲黑板！经期期间是可以运动的。对于不痛经的mm们经期期间是可以进行适当的运动的（切忌剧烈运动，中高难度瑜伽），比如慢跑。（医生说，适量的运动是有助于排污血的），虽然可以运动，但mm们一定要根据自身情况选择，每个人体质不同，一定要确保不损害身体健康。对于可以的mm们，在最后两天，做一些针对腹部的燃脂运动，效果很不错呦！
3、经期后的第一周：超速期饮食控制每天的热量摄入为1000大卡左右（减肥餐走起），同时要戒除一切饮料。这个阶段有一个特殊的日子——生理期后第二天，这一天主食的热量摄入不要超过一顿，并且增加运动量，会事半功倍哦！
4、经期后的第一周：超速期运动最好在早饭前运动，不要太剧烈，否则容易头晕，而且经期刚过，人的身体机能没有完全恢复，所以做些基础运动就好了，比如慢跑半小时左右，跑完后进行拉伸，晚上可以做一套局部减脂塑型运动
5、经期后的第二周：平快期饮食这个阶段要多吃蔬菜，五谷，蛋白质类食品，要先吃蔬菜后吃饭；同时要减少淀粉的摄入，水果要小于两个拳头
6、经期后的第二周：平快期运动跳绳，有氧慢跑安排起来！！每次保证30分钟以上，至于一星期锻炼几次就看mm们的减肥目标啦！当然局部塑形也不可以少！
7、经期后的第三周：缓慢期这个期间是字斤谯噌最难攻克的，不仅仅是因为身体代谢变弱，更是因为到了考验坚持毅力的时刻了，mm们一定要坚持住呀！这个动先铀弥阶段减肥的效果可能没有那么明显，但绝不可自暴自弃，保持饮食与运动习惯，不要过度节食，否则会影响到经期时间的
