尊敬的杨老师:
您好!我是现在读高三,我是一个很容易被梦影响的人,特别敏感,就在前不久,我做了一个梦,让我觉得非常恶心,我梦见在一个深深的土坑里,有十几个黑人,除了几个统领,其他人几乎都是半死不活的,统领们很残忍,他们与其余没穿衣服的人的区别在于,他们精神抖擞。我看见一个黑人拖过一个鼓着双眼的黑人在身边,然后吮吸那个死去的黑人的头顶,最后吸出一个尖,然后破了一个洞,再拼命地吸,就像吸椰子一样,我甚至可以闻到那股恶臭。另外一个活黑人也拖了一个死黑人,那个死黑人长了一柄头发,我既然形容一柄了,您应该想象的到,那乌黑肮脏乱七八糟又紧凑的头发,被活黑人像撕海报一样干脆的撕了下来,然后像啃方便面一样啃它,当然地上还有一些散乱的身体部分,有一个黑人也捡了一个生殖器啃了……。总之我被吓醒了,醒来不害怕,而是觉得恶心,我生怕在我房间某个角落就会上演这一幕……我不知道我所描述的是否达到了我想表达的效果,这真的比印尼大屠杀还要恶心。从此这梦给我造下了很大的阴影,我常常感到恶心,特别是想起来的时候,就抑制不住发呕,从此以后我只要看到有关尸体或是血或是模拟解剖的电视,我就忍不住浮想联翩。就是在吃饭的时候,我有时也会忍不住会有恶心的感觉,在看到死苍蝇死虫子和垃圾的腐臭味的时候,都可以使我的胃翻江倒海,明明这是半个月之前的梦,但是到今天,现实中任何一个细节都可以勾起我的回忆,明明是厌恶的,却会不自主的想起,而且我真的控制不了自己的思维。
我不知道,您是否会融入我所描绘的情景中感受一下,我所描述的其实远不如我所梦到的恶心,我心中的那种感受我永远不可名状,我很难过,很恶心,很恶心,很恶心。此时我大概已经语无伦次了吧,但我希望您帮我,我真的受不了那个破梦了。
这位朋友:
您好!关于你的这个梦的形成我认为有这么几方面的因素,一方面就是你很可能在过去看过有关的书籍、影视作品,这些作品的参与片段经过你的大脑的潜意识的组合而成为了目前的梦境;另一方面这些精神抖擞的统领应该是你自己的映射,那些死者、被食的使你恶心的东西很可能是你厌烦的或者不得不做的事物(或环境);还有一方面就是很可能你存在着焦虑、压抑和郁闷的情绪。对于这几个方面,我认为你需要注意运用文体活动以及参与能让自己愉悦和快乐的活动来调节。
关于“我常常感到恶心,特别是想起来的时候,就抑制不住发呕,从此以后我只要看到有关尸体或是血或是模拟解剖的电视,我就忍不住浮想联翩”等方面的情形,首先你需要的是平时多回忆和想象一些快乐愉悦场景,也多多从事一些能让自己愉悦和快乐的活动。
其次,想那个梦境的情形时,就立即把注意力放在当前所做的事情之上去,要对那个梦境的情形做到不关注、不分析——一句话就是对那个梦境不管不顾,坚持去做此时此刻要做的事儿,当你真的把注意力放到了此时此刻要做的事儿,并努力的尽最大努力的去做了当前所要做的事情,那么那些恶心的情景,就会在你认真做事的过程中消失了。
第三,要学会转移情绪。转移情绪是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对回想梦境而产生的恶心的情形,可以用“正受不受”的方法把它转移走,也就是说,对迎面而来的恶心的情形,我们可以避而退之,不去想它,不去接受它,而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情,比如,听音乐,踢足球,打篮球等,用愉快的活动来充满自己的时间,用时间的推移来逐步淡化恶心的情形。采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己做当前所要做的事。在手腕上戴一个橡皮筋,当你联想或回想梦境时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到该做的事情之上来。
第四,当你遇到了会引起恶心的场景时,可以采用想象放松法来调节,想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。想象的内容最好是能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,例如:在自我心中默念“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人;我感觉到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适;海风轻轻地吹来,带着一丝丝海腥味.海涛在轻轻地拍打着海岸,有节奏地唱着自己的歌;我静静地躺着,静静地倾听这永恒的波涛声……”。再如:在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦等等。这样就可以排除恶心情景的缠绕,达到快乐愉悦的目的。
第五,对于梦境中出现恶心的东西,每个人都会感到不自在或恶心,这是非常正常的心理现象。既然是正常的心理现象,那么我们所需要的就是对其不管不顾,坚持干自己所要干的事情,只要你不去在意它,那么它就不会对你产生什么不良影响,所以我们要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松,对梦镜中所梦到的情景也就不那么关注了,久而久之,当你真正得到了放松之后,那种恶心的情景也就逐渐弱化乃至消失了。
第六,你的问题关键是把自己思维的自主权交给了大脑对梦随意的联想或回想,把自己活泼的心之锁进了牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的思维,就需要当头棒喝。所谓当头棒喝,其实就是你对梦随意的联想或回想时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱大脑对梦随意的联想或回想的惯性,在你去关注那个梦时,猛喝一声,给你以正确提示。比如用内心的语言大声对自己说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。有时发现自己棒喝的力量不足时,你还可以请自己的好朋友、老师、同桌和父母在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除。
以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙请你批评参考。