1、第一步，在家：建议女性看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再交换，在看电视之余也达到了瘦身的目的。
2、第二步，每天晚上睡觉前，可以平躺身体，然后用脚做出蹬自行车的动作，重复50-100次
3、第三步，平时的运动1，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放，做5-6次
4、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
5、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 一组10次，每天三次，便能收紧小腿，令线条更修长。
6、靠在床头，头部向下用手支撑，坚持10-20分钟，能有效的消除腿部的水肿。
7、第四步，外出：上下楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，使腿部线条更加完美。
8、第五步，饮食。可以在家多吃富含维他命的水果，多吃一些香蕉，木瓜。饮食均衡一些。
9、如果你能在生活中做到以上的几步，那么你离瘦腿就不远了哦。
