1、肥胖的人大多数都是饮食和运动不规律，所以第一步要管好自己的嘴，不能吃油炸，膨化食品，要整顿吃饭，不吃零食。早饭可以正常丰盛一些，午餐也可以不用控制，但要吃8分饱。晚餐一定要少吃，或者不吃，以水果代替。
2、控制饮食的同时，当然还要配合适量的运动。每天要至少要运动1小时，可以打羽毛球，跑步，跳绳或者游泳。运动量一定不能打折，一定要做到位，以全身都达到放松为目的。这样身体各处才能同步都慢慢瘦下来。
3、减肥的人一定要早睡早起，作息规律，因为这影响着全身的新陈代谢，还能促进一天3餐的按时进食，控制进食量。并且能使整个人精神饱满，有活力，给人以美好的感觉。
4、最好找个伙伴，一起减肥，这样能够一起做运动，互相监督，互相鼓励，让减肥的过程变得欢乐起来，你不是一个人在战斗，给自己动力，给他人动力。
5、最好做个体重记录表，每天同一时间测量体重，最好是睡前，记住要穿重量相似的衣服。按照以上的方法，每天能减轻0.8斤左右，如果运动量再大些，会达到1斤左右。所以每天看着体重下降，是不是给了你很大的动力呢？
6、当然，最重要的是坚持，每天减轻一点，日积月累会有很大的成效，在减肥的同时，还养成了健康的生活方式，当减肥成功以后还能继续保持这种生活方式，那么你就会永远告别肥胖，拥有苗条身材了！
