1、第一，牛奶。牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养元素。可以减少骨矿物质的流失，有利于骨质疏松症状。
2、第二，香菜。进入中年期硬多好吃含硼食物，以利于身体吸收矿物质，保护骨骼。而香菜中的含硼量就很高。
3、第三，三文鱼。三文鱼和其他多脂鱼可以为身体，提供大量有益于骨骼健康的营养物质。他们含有钙、鲩乎吃赳协助钙吸收的维他命D，减少骨质流失，预防骨质疏松症状。
4、第四，海参。海参含钙量丰富，胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉晨月鲈蜉质细嫩、易于消化，所以非常适用于老年人、儿童、体质虚弱的人食用。
5、第五，菠菜。菠菜中含有维生素K，对骨质疏松有一定的作用。骨质疏松的人群大都为中老年人，所以可以在日常中多补充一下绿色蔬菜。
