1、头部运动1.慢慢低头，还原成预备姿势。2.头慢慢后仰，还原成预备姿势。3.头慢慢向左侧倾斜，还原成预备姿势4.头慢慢向右侧倾斜，还原成预备姿势
2、扩胸运动扩胸运动分曲臂扩胸和展臂扩胸。1.曲臂扩胸：双脚开立与肩同宽，双手握拳，曲臂平举于胸前，拳面相对，以肩关节为圆心肘部向后旋转。2.展臂扩胸：双脚开立与肩同宽，双液氵战纠臂侧平举，手心向上，以肩关节为圆心手臂向后转动。
3、体转运动要像扩胸运动这样“站立，两腿与肩同宽，手臂前平举向后振两下，之后快速变成侧平举并向后振两下，手臂与肩齐平”。
4、腹背运动两臂上举后振两下，俯下腰双臂升直，双手尽量触地。然后身体稍抬，双臂带动上体从前往后做绕环运动。
5、弓步压腿溱碳叛鹤前弓步压腿 向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，上身挺直，双手掐腰，头部向前方看，向下压（有一定频率一下一下的）。前脚掌全掌着地，两腿交换做。仆步压腿先蹲下，一条腿伸出去，伸直，脚朝着你匕僖倩瑁脸对着的方向，脚尖内扣，用你的左手先抱住左脚（伸出去的是左腿），上身向左侧压，尽量去贴腿，用右手去尽量抱住左腿，压腿就可以了
6、手腕脚踝运动十指交叉相握，带动手腕活动。脚尖点地，带动脚踝运动。随后，两只脚轮换。
7、到肋木上压腿，压肩。或者双人压腿，压肩。
8、认真做完以上准备练习，可以大大的避免运动损伤情况的发生。希望小编的这些经验能对热爱运动的朋友们有帮助！