1、第一个动作：哑铃颈后臂屈伸，这个动作是最能刺激肱三头肌的一个练习动作，练习的方式也较为简单。动作要领：1、起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。2、开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
2、第二个动作：杠铃仰卧臂屈伸，这个动作也是练习肱三头肌的一个基础动作。需要借助杠铃。动作要领：1、起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。2、开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。3，呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
3、第三个动作：凳上反屈伸，这个动作我们在家中就可以练习，只需要一张床或者是凳子。动作要领：1、起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。2、开始时，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。
4、第四个动作：窄握杠铃卧推，这个动作要借助杠铃，和平板卧推相似，只是握距不一样。主要练习肱三头肌和胸肌。动作要领：1、起始动作，仰躺在平凳上，上体和胸上挺成桥形，两手握杠铃，握距窄于肩部，杠铃放于胸前。双脚撑于地面，保持身体的平衡。2、开始时，利用肱三头肌的力量将手臂伸直，肘关节微屈。直至肱三头肌紧张时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。3、呼气方式，和平板卧推的呼吸方式一样。4、重量选择，因为这个动作需要稳定，所以刚开始可以轻一些。一般做12到15个，做3组。
5、第五个动作：窄距俯卧撑 ，这个动作和俯卧撑的基本动作相似，不需要借助器械。动作要领：1、这个动作和俯卧撑的动作要领一样，唯一不一样的就是两手撑地的距离不同，窄距俯卧撑的撑地距离略窄于肩膀。其他的动作要领可以看我分享的如何练好健身动作之胸肌动作（超详细版).当然，如果是女士练习，双膝跪地就可以咯。
6、第六个动作：杠铃颈后臂屈伸，这个动作是一个进阶动作，不建议初学者使用。特别是肱三头肌和肘关瘠彐伊竽节力量较小的健身者。动作要领：1、起始动作，这个动作可以采用坐姿或者站姿，一般我是采用的坐姿。坐在长凳上，保持上体正直，在练习过程中保持上体不要摇晃。两手持杠铃，将杠铃杠举在头顶，两臂向后屈肘至90度，两臂贴于脸两侧。2、开始时，慢慢将肘关节伸直至肱三头肌紧张，停顿2秒，之后慢慢还原为起始位置。3、呼吸方式：在伸直肘关节前吸气，还原时吐气。4、重量选择，因为该动作是进阶动作，高阶者可以选择最大重量的百分之五十进行练习。一般每组12到15个，做3组。
7、以上就是我为大家分享的关于练习肱三头肌的动作和技术要领。如果对大家有帮助，希望大家按照下图方式帮我推广，谢谢大家！
