1、所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作如下图，这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得趑虎钾缫更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人
2、两头起主要锻炼腹部的肌肉，腹部是非常重要的，它是固定上肢与下肢的得重要部位，也叫核心力，就好比房屋栋梁。两头起也叫V字两头起，它可以提高腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌，动作如下图：
3、哑铃飞鸟练胸肌是很有效果，但是为了取谀薜频扰得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到梓脶阗擗最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。动作如下图：
4、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。动作如下图
5、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能梓脶阗擗最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 动作如下图：
6、为了胸肌能够得到更好锻炼，平板哑铃卧推是最好的选择，因为它可以更好的让肌肉得到释放，到达很好的效果，这样对于你肌肉形状的改善作用是非常好的，因为这样有利于你肌肉更加的饱满。动作如下图：
