1、 热身准备 无论是什么运动项目，热身是一点要做的。这样身体可以更快进入状态，使肌肉、关节变得柔软，避免不必要的受伤：热身不仅可以在身体方面帮到我们，还可以在心理方面让我们更好的做好心理准备，跑出更好的效果。
2、 呼吸技巧 记住一定要用鼻子呼眶凫恐酾吸，嘴巴吐气，这样就可以避免口干胸闷，如果用嘴巴蠢腙苍桫呼吸，跑完之后你会发现你的喉咙痛痒。 呼吸的频率一般为三步一吸，个别人两步一吸，这是长跑的基本常识了，所以跑友们一定要注意。 在我们刚开始跑时，一定不要感觉不累就不怎么呼吸，这时候一定要调整呼吸，否则后面你会跑不动的。
3、 摆臂技巧 如果我们摆臂摆对了就可以既省力又有效率。 摆臂时胳膊应该保持90度到110度左右，只有到后面冲刺才会改变，冲刺时就按照你喜欢的方式拼命摆就行了。 摆臂时双掌微微握拳即可，也可以根据个人习惯。
4、 脚步注意事项长跑的步幅一定要大，脚后跟和脚掌同时落地（全脚掌着地），跑步时尽量放松、协调。往后蹬时用力，很多人都容易忽略这个问题。
5、 1000米跑战术安排 实际要跑一唳存鲱绰跑的活，就需要我们提前想好思路，到底什么时候快，什么时候慢，只有这样，我们才能更好地发挥跑出好成绩。 “抢道”，刚开始时，口令一响，就快速的抢占第一道，然后再慢慢调整好节奏，注意抢道时不要被他人撞到，控制好重心。 成功抢到第一道时，盯准第一集团，也就是最前面的几个人，死死地跟紧他们，到后面还有力就冲上去！如果刚开始就有个人冲的很快，那一定不要跟，他能坚持到最后算他厉害，一般刚开始很快的后面都会败下阵来。
