在写之前，务必要强调一下，拉伸不论是不是想要线条都是有必要的，这影响着你接下来的运咿蛙匆盗动是否可以正常进行，以及你的言论智商！因为，很多人认为运动小腿变粗，例如跑步，甚至是运动达人也有辔亿呶邂说女性表跑步跑步小腿有肌肉穿上裙子就不好看了巴拉巴拉的，这都什么年代了跑个步都男女不平等了吗？为什么会看着女性跑步好像小腿长肌肉了一样呢，那就是因为当我们跑步之前没有经过热身就开始的时候，血流速度变快到达了腿部，这时候快速跑步尤其比赛的时候小腿是呈紧张状态的，血液都流到腿部了怎么可能不粗？so小腿有肌肉粗了完全是因为充血了，然而再不拉伸的话你腿就感觉越来越粗越来越紧实了，所以跟着小编学减脂拉伸吧，可以让腿细细的有线条哟！
腿部拉伸
1、手碰地面站立姿势，低头下压，努力把头触碰到膝盖，手压至脚面乃至地面。然后，分别压制左脚右脚各15秒，再起立，保证膝盖直立不弯曲，可以不碰到地面只要尽力即可；
2、大腿前侧拉伸法站立姿势，一手扶墙同侧腿直立不动，另一只手扶住脚背进行后弯腿，保证脚部往臀部方位踢，能触碰最好，不能也不要勉强，感受到大腿有疼痛感即可；
3、单腿侧屈拉伸双腿比肩宽站立，弯曲一条腿后，另一条腿进行外展拉伸，上身依旧保持直立姿势。弯曲的腿越弯薷蒴塾寒另一条腿侧展就要越远，侧展的那条腿的腹股沟要感到疼痛才达到了拉伸效果（ps，不太会形容还是看图片好了）；
4、小腿肚拉伸双手推墙，一腿前驱一腿后退一步，手猛推墙使后腿小腿感到疼痛拉伸感即可。注意膝盖不好者前腿可不必过于弯曲，直着也是可以的只要后腿往后多迈开一步即可；
5、脚踝拉伸让脚尖点地，每侧脚15秒即可，然后换成脚侧边点地，前后左右各15秒即可；
上身拉伸
1、拉伸腹部趴下姿势，双手撑地抬起上半身，保持腰腹离开地面，微微感觉到小腹拉伸疼痛感即可。坚持15秒后落下，共拉伸2分钟；
2、拉伸上臂站立或坐姿皆可，一侧手肘弯曲后伸尽量够到另一侧肩膀乃至背部，另一侧亦弯曲并在前者手肘处用力推，使前面的那一侧上臂得到尽可能的拉伸，然后换方向继续。每一边做15秒，左右一组连续5-10组；
3、拉伸脖子你说脖子不用拉伸？不不不，运动之后不拉伸脖子线条也会变形的啦！脖子拉伸很简单，坐着站着皆可，用手扶着头部向左右侧压。还是看图比较简单，用语言形容就是，一侧手扶着另一侧太阳穴然后往和手同侧的肩部压，停留15秒换另一侧；
4、拉伸小臂站立，一只手弯曲呈90°推门框或墙壁，另外一侧手随意放置，站立离弯曲的手一段距离感觉到推门框的手臂有微微酸痛感即可。
