1、对于较肥胖的朋友，健身的首要任务就是减脂，减脂最有效的方法就是跑步和游泳，大多数人觉得跑步很伤膝盖而不敢动起来，导致运动不再属于自己生活的一部分，也因此让自己失去了健康的身体。做什么事都有利有弊，跑步确实对膝盖有一定的伤害，但我们对其正确保护，让膝盖不要受到过大的损伤，那么跑步带来的就只有益而无弊。
2、如何正确的跑步呢？我们需要调整自己的生物钟，把跑步列入我们的生活中去，跑步前我们需要做准备运动，拉筋放松，不可小瞧这些动作，作用不小！
3、跑步可在晚上也可在早晨，跑步时间不宜过长，速度也不宜过快，正常跑步时间以15分钟为一节，每天跑两节即可，速度保持在边跑步可以边聊天则为慢跑，减脂需要的就是慢跑，即有氧运动，女生乾冷支铼害怕跑步后小腿长肌肉，其实并没有那么夸张，慢跑是有氧运动，有氧运动不会促进肌肉的生长，无需担心，只要跑后放松一下小腿便不会有什么长肌肉的可能。
4、而需要注意的是，不能跑的太快，快跑是无氧运动，无氧运动会产生乳酸，特别是对肥胖的人，这样会导致膝盖和关节酸痛
5、有了正确的跑步方法和坚持外，还需要有良好的作息时间和饮食习惯，要保证足够的睡眠时间，到点则休息，不可透支自己的身体，这样会引起一连串的问题，时间会告诉你答案!对于减脂的朋友，在饮食方面不能觉得不吃就是减肥，当然，你一个星期什么都不吃那肯定会瘦，但那是不健康的，是作死的行为！必须保持时间到则吃饭，但需低糖低脂食入即可，坚持一个月，结果会告诉你什么是对的。
6、目标无需定长，先坚持一个月，你会发生一切没想象中那么难。
