1、我们咸犴孜稍先从轮式的解剖图上来看，手和脚支撑，身体前侧打开的体式。这里需要手臂的支撑力量要有，同时肩膀要足够开，然后打开胸腔，腰椎区域如何保护，髋屈肌群的伸展，我们逐渐来解锁这几个要点区域。
2、哈巴狗式瑜伽，大腿垂直到垫子是为了让骨盆抬高，尾骨微收不要塌腰，在这个体式里打开肩膀和胸腔。
3、手臂的支撑力量我们可以借用瑜伽砖来完成，把轮式降阶一个强度，先建立力量稳定。
4、或是用瑜伽球来辅助加强手臂支撑的力量，这个会更加安全哦。
5、髋屈肌群伸展方式可以用奔马式来打开髋部前侧肌群，注意小腹部往回收
6、髋屈伸展加强版本，大腿前侧肌群更加深度的拉伸。
7、选择靠墙来练习也是一个不错的选择哦
