1、弯腰，双腿分开，双手抱腿，记得要微笑哦~然后你就会感觉恩眩晕~~~不 过一定要量力而为哦，避免腿和腰会受伤。
2、平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，框镝丝眇臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
3、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子保持一条线。然后再慢慢放下脚，收回手，站直，再继续这个姿势。
4、站直，慢慢地弯下腰，头点地，抱住双腿。五分钟后然后再慢慢收回手，站直，再继续这个姿势。
5、站直，慢慢地蹲下，手成僵尸状。五分钟后然后再慢慢地收回手，站直，休息一分钟然后再继续这个姿势五分钟。循环重复20分钟。
6、侧躺，右手撑头，左脚弯曲弓起，脚尖点右腿。五分钟后然后再慢慢地放下脚、手，休息一分钟然后再继续这个姿势五分钟。循环重复20分钟。
7、首先先躺下，双手撑起地，右脚弯曲撑地，左脚抬起放平。五分钟后然后再慢慢地放下脚，休息一分钟然后再继续这个姿势五分钟。循环重复20分钟。
8、平躺，双脚抬起45度，坚持5分钟哦~五分钟后然后再慢慢地放下脚，休息一分钟然后再继续这个姿势五分钟。循环重复20分钟。
