士候眨塄大家都认为晚上是减肥的绝佳时间，因为人体经过了一天的能量消耗，若是能够把握这段时间，减肥效果能够事半功倍，所以很多人晚上不吃饭，选择吃水果减肥，这种方法真的有效吗?晚上吃什么水果减肥最快呢? 很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是饮食减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。 晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗?答案当然是“否定”的。 1、水果摄入过多，也会导致肥胖 中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。 临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。 2、你知道水果的含糖量吗? 一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭 每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。 一个苹果，要散步半小时 每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。 一串葡萄，也要散步半小时 每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。 一块西瓜，含糖4克 每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。 20个杨梅，含4克糖 每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。 一个桃子，含糖10克 每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。 一块菠萝，含糖10克 每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。 5个荔枝，要散步44分钟 每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。 3。你是否经常晚上吃水果? 很多人白天上班忙，没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。 ——温馨提示—— 1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅; 2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴; 3、含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。 减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在200g内。