不同身材类型的减肥方法：[1]长辣椒身材

长辣椒身材的人身形细长，这种体型的人一旦发福，脂肪就会聚焦在身体的中间部位，从而增加糖尿病与心脏病危险，下面就在饮食和运动方面和大家分享几个快速有效的减肥方法。

在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险

另外，鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物（如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等）

在运动方面，力量训练更适合长辣椒身材的人，因为这种训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。

每周进行两次的力量训练，内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。

在饮食的选材方面,每日的总热量为2000千卡，其中来自碳水化合物的热量为800千卡，来自脂肪的热量为700千卡，来自蛋白质的热量为500千卡。

推荐一天减肥食谱：早餐（08：00-09：00）：一个煎蛋饼，两片火腿肠，半块全麦面包；加餐（10:00）:1/4葡萄酒干与1/4杏仁；午餐（12：00—13:00）：1杯黑牛奶，一盘菠菜沙拉，一块全麦面包；加餐（16:00）：一杯高纤维稀粥，3/4杯脱脂牛奶；晚餐（18:00—19:00）120g左右的烤鲑鱼，半杯糙米饭，1盘芦笋沙拉。