1、瑜伽体式-双角式。
做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。
体式功效：
伸展大腿外侧肌肉，拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能五侧茄。这个体式即使我们没有学过瑜伽也自己做过，类似于腹背运动。所以，其实瑜伽并没有多么神秘，在我们的生活中，其实也会常常遇到，只是没有叫做“瑜伽”而已。
2、瑜伽体式-门闩式。
门闩（shuan）在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
体式功效：
活动侧腰，紧实腹部，锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。类似于课间操“侧腰运动”。
3、瑜伽—轮式。
体式功效：
收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量;增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;培养良好体态，预防驼背;增加骨密度，预防骨质疏松症。
这个是我们小时候常玩的下腰动作类似。
4、瑜伽体式-分腿脊柱扭转式
体式功效：
柔韧脊柱，纠正体态，扩展胸肩，修长四肢，按摩腹内脏器官，并可减弱肩部痛，减少腰部多余赘肉。
5、瑜伽体式-站立锁腿式。
山式站立，吸气抬起右腿弯曲，双手十指交叉抱住右小腿，让大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸;
体式功效：
强化腹部脏器官，排毒，收紧腿部赘肉。帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪，按摩腹部脏器。帮助缓解便秘。消除腹胀气。集中注意力，保持平衡性。
6、瑜伽体式-卧扭转放松式
体式功效：
这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定效果。
躺着就健身了，好主意。
7、瑜伽体式-卧佛式
瑜伽卧佛式的名字来由是根据他的姿势来定义的，如佛般镇定安详，彷佛在看着世间的悲喜交加。
体式功效：
有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，海速可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。
8、瑜伽体式-倒转式
主要功效：
消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势减腹功效十分显著。
9、瑜伽体式-树式
树式是哈他瑜伽常见体式之一。讲述体式练习者下半身如同扎根在大地上的树根一样稳定，上半身像风吹不倒的树干一般强韧。
主要功效：
树式能改善、强化平衡能力，因为要求下盘稳固，所以能强健脚踝、腿部，在上身、手臂向上伸展时候，能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；保持身体平衡状态，灵活髋部和肩膀搁施；最后达到促进心态的平和，集中注意力的作用。
10、瑜伽体式-蝴蝶式
蝴蝶式对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。
