鸟王手弓背_体态瑜伽 · 驼背缓解

1、步骤手臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互缠绕贴合手掌手臂上抬，收肩胛骨向后向下，收住腹部吸气，胸腔向上打开，缓慢抬高手臂，颈部伸展抬头向上看呼气，弓背向后向下，颈部拉长向下看重复一组动态练习吸气，还原正中

2、呼吸吸气，胸腔打开向上伸展；呼气，弓背向后

3、动作感受感受背部的拉伸，脊柱屈曲伸展

4、常见问题问题：耸肩解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉问题：塌腰解决：收住腹部，延展脊柱

5、细节图示手臂相互缠绕贴合颈部伸展抬头向上看弓背向后向下颈部拉长向下看