1、要成为一名较好的自行车骑行运动员，选择正确的训练方式，才是真正事半功倍的特效药，骑行运动需要较好的爆发力和持久的耐力，尤其是长途骑行，必须进行相关的训练
2、首先是陡坡练，要选择一段5至7%坡度的路线进行训练，训练时以坐姿的方式进行骑乘，骑行时将踩踏的回转速维持在50至60之间，使用重齿的掣融嘹混齿数搭配来维持这样的回转速，每次进行的时间为45秒至1分钟，回程作为缓和后再继续，每次练习约5至6趟
3、其次是缓坡练习，一般要选择一段3至4%坡度，距离长度5至6km的路线进行训练，在齿数搭配上为53-13T或53-14T的重齿为主，时速维持在38至45km，缓坡训练每次约5至6趟
4、第三是长距离练习，频次上每周进行1至2次的练习，距离为150至200km较为合适，刚开始骑乘的热身阶段的时速以30至35km为主，到了中段便提升至35至40km
5、以上按照路况距离的训练对于肌耐力是有很大的提升效果，具体练习时建议以自身感觉7分至8分的强度负荷为主，不要受以上数据限制，要根据自身情况按以上的方法进行合理安排
6、最后需要说明的是，骑行运动所运用到的下半身肌群主要为臀大肌、腿后腱肌群、股四头肌三个部分，想要强化这三个部器皆阄诟分的肌肉以达到腿部力量的提升，进行重量训练是最直接且有效率的方式，只要强化这三个部分，不论是肌耐力或爆发力都能得到明显的不同，可采取的方式比如脚推蹬动作、蹲举动作等
