1、首先我们需要把阻力带套在我们膝盖上方不远处，把我们的背部挺直，双腿分开与肩部同宽，然后，脚尖朝外，双手握住适合重量的壶铃。做完这些准备动作之后你就可以来完成这个深蹲动作，在你做这个动作的时候，尽量用你的臀部肌肉去发力，这就能保证你的训练效果最好。
2、第二个动作我们来介绍一个经典动作，那就是我们的俯卧撑，在我们做俯卧撑的时候，需要加上一个阻力带来完成这个训练动作。同样将我们的阻力带套在我们的膝盖上方，然后将我们的双腿分开一点点，距离不要太宽。
3、首先将阻力带套在我们膝盖上方，然后将我们的背部挺直向前微微倾斜，然后用一只手支撑在墙面上，以稳定住我们的身体。做完这些准备动作之后，你就可以向后抬腿来完成这个抬腿动作，如果你不会廪咫錾净做的话，就看看我们的图片示范去完成，在你做这个动作的时候，同样将你的动作速度放慢，一侧做完之后，我们换到另外一侧接着完成。
4、最后一个动作，我们来介绍一个平板支撑的变式动作。在我们做这个动作的时候，同样需要运用到阻力带来完成，将阻力带套在我们的膝盖上方处。然后保持一个曲臂的平板支撑姿势，将我们的腹部收紧，身体保持在一条直线上。