1、每天需要保证睡眠充⾜，⼤家在晚上睡觉之前可以吃⼀碗⼩⽶粥或者是吃⼀点⾼蛋⽩的 ⻝物，可以促进⼈体尽快的增肥，在夜间睡眠的时候，⼈体的⽣⻓激素分泌⽐较旺盛， 有助于蛋⽩质的合成与代谢，还能够促进⽣⻓和发育。
2、要想增肥，⼤家需要吃⼀些⾼热量的⻝物，建议⼤家可以多吃⼀些坚果，就⽐如⿊芝 麻，腰果，还有开⼼果的，这类⻝物的热量⾮常⾼，还有⾮常多的脂肪酸以及蛋⽩质， 可以促进⼈体尽快的增肥。
3、很多朋友们身体太过于瘦弱是由于消化吸收功能不好，⼤家可以选择分餐制，⼀天可以 吃5到6餐，可以为⼈体补充营养，建议⼤家可以多吃⼀些鸡蛋，⾁类以及家禽类⻝物。
4、坚持锻炼身体，有⼀些朋友们⻓期坐在办公室⾥⾯缺乏体育运动，⽽运动是能够改善⻝ 欲，还能够让肌⾁变得更强壮。
