1、首先先站好，然后将双腿张开，把双手向侧弯曲，使得双手接触到肩膀的位置，接着以肩膀为轴，让手肘往前、往下、往后再往上绕着肩膀旋转环绕，这样重复绕10次即可；
2、先站好，双脚并拢起来，然后把双手放在胸部下面的两侧部位，接着屏气呼吸，双手用力地压乳房两边，接着再将双手往上举起，这样重复做10次即可；
3、先站好，然后把双脚张开遇见同宽，开始深呼吸，同时把桌薜兀变头往后仰起，双手则往身前平举起来，一直举到胸前，接着再将双手张开手心朝上，挺起胸。接着将头和手都收回来，然后再重复做10到15次即可；
4、首先先趴下，用膝盖还有两手掌支撑在地面上，手指朝向内，接着让身体垂直往下压，下压后又在用双手撑起身体，这样重复做6到8次即可；
5、首先先占着，然后将左脚往后举起，右手则往后抓住左脚，然后再往上举起，右脚支撑身体保持平衡，在举起的时候注意让上身舒展开。做完左脚之后换边做，各做5次；
6、可以先准备两个哑铃，也可以直接进行运动。首先将手臂伸直举起，然后双臂快速地做交叉运动，在手臂张开使胸部扩张的时候要憋一下气，这样张开交叉做10次。