圣诞节怎样快速瘦身？通过运动减肥可以收到不错的效果。下面精选了可以丰胸瘦珉狂咕导腰的几个动作，一起跟随图片中的小教练，试试吧！
一、并腿抬腿法：
1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
二、挺背下蹲法：
1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
三、屈膝侧转法：
1、双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
2、上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。
3、上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。
4、身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。
四、双膝悬空法：
1、平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。
2、吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。身体还原，换边再做，两边各练习3次。
五、双腿侧压法：
1、平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。
2、吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上耖邸苍焚半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。
