1、多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋皈寿凿几白。这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。用全谷类食物代替白面包和精米。放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。
2、不要不吃饭。少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。把新陈代谢想照滠跋诵象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。
3、睡前两小时不要吃东西。睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。
