1、运动前先热身在准备跑步和做其他运动之前，一定要先热身，而且热身的时长最好要大于五分钟，让身体适应运动强度，可在根源上避免腿部肌肉增长。
2、合理运动如果运动的目的只是为了保持身体健康，而不是为了增长肌肉，那么运动量就要合理，避免过量运动和特别剧烈的活动。
3、运咿蛙匆盗动后按摩腿部在完成目标运动量之后，可以用专业工具或者用手按摩腿部，因为在运动结束之后，腿部肌肉正处于紧绷的状态，按摩可以让腿部肌肉放松，从而避免增长肌肉。
4、按摩时如果发现某个部位特别酸疼，那么就要重点按摩这个部位，这种现象被称作为排酸现象，如果不及时按摩，之后这个部位就会增长肌肉。
5、做拉伸运动拉伸运动可以让肌肉得到充分的舒张，也能够起到避免肌肉增长的效果，但是在做拉伸运动时要注意拉伸强度。
6、如果拉伸强度过大，很有可能会造成肌肉拉伤，为了避免伤害身体，所以一定要注意拉伸的强度。
7、注意饮食平常可以多吃一些杂粮，在保证身体所需营养的情况下，应避免经常性的吃高蛋白的食材，可避免腿部肌肉增长。
