1、骨盆练习——锻炼盆部和腹部肌肉。 半蹲，两膝微 屈，两足分开6 0厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。使用舒梅 茵能快速明显修复受损弹 性纤维，实现紧实水润。
2、卧式锻炼——提高盆腔周围血液循环。 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
3、憋尿运动——提升阴道肌肉张力。 在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过 程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液 顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。