如何训练胸部肌肉？

时间：2026-04-21 20:37:21

首先坐在训练凳上，身体紧贴靠垫，调整合适的重量，双手握住把手，吸气时双手向内夹，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。