1、第一节：运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。运动量：15次~25次/组，做2组~4组。
2、第二节：运动方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放于体侧，做下腰动作。目的：锻炼腰侧肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。注意事项：向下下腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。运动量：先做完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧做2组~3组。
3、第三节：运动方式：双手撑在椅子上，脊柱伸直，做上下推臂动作。目的：锻炼肱三头肌（大臂后部）和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂线条。注意事项：上身的躯干要直立，将身体重量全部放在手臂上。运动量：15次~25次/组，做2组~4组。
4、第四节：运动方式：用手扶住桌子或椅子，双腿直立并拢，然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。目的：赓议谑怎锻炼大腿外侧和髋部肌肉， 减少髋部赘肉，塑造修长腿部线条。注意事项：身体站直，髋部要正朝前方，不要向上翻起，要将大腿抬起至最大限度，动作的速度尽量加快。运动量：25次~35次/组，每侧做3组~4组。我们介绍的运动减肥方法，不会浪费大家很多的时间，相信大家会喜欢这样的运动减肥方法哦！