1、俗话说久病成医，我大学时两次严重膝盖扭伤，副十字韧带严重撕裂、髌骨戳伤、半月板撕第藤登捩裂。并没有听从医嘱，用一年的时间复健，三个月后就忍不住恐糍咦鞅打球。从此后的数年间左膝弹跳尽废。仍坚持打球，导致右膝过度劳损，也有轻微韧带撕裂和半月板撕裂。最近两年的时间才醒悟，再不好好面对，以后打不了几年球不说，膝盖的后遗症可不是开玩笑的。用了近两年复健，减少打球时间，弹跳恢复五成。已然很欣慰了。但要是当年第一次扭伤之后就严格遵照医嘱进行一年时间的恢复，肯定要比现在好得多。 两点、一，用一年的时间复健。一点也不能少；二，要听从医嘱，更要听从自己的身体反应来选择适合自己的复健动作。之所以用一年的时间，是因为一般膝伤就算特别严重，只要不是非做手术不可的地步，最多三个月你就可以走路甚至小跑了，这时候你的膝盖会比正常时小一圈，肌肉严重萎缩。这时候一定会手痒认为上场投投篮是没有问题的，结果是很快你就会再一次严重扭伤同一个膝盖。所以必须在膝盖周围大腿肌肉至少恢复到外观肌肉维度正常时才能再次上场打对抗篮球。而这需要至少恢复训练6个月时间。普通人最好时间更长一些，所以我认为至少9个月时间进行恢复训练。
2、 最受推崇的复健动作是靠墙静蹲，这是大学篮球教练和医生都推荐的动作，但是我却做不了这个动作，膝盖会刺疼。尝试了很多方式，包括马步、徒手深蹲、自行车等等，后来才发现最适合自己而且非常有效锻炼整个大腿肌肉的动作是弓步前蹲，膝盖负担不太大而且对臀部和整个大腿肌肉群都能充分刺激到。接下来的几个月中变向过人和上篮以及跳投迅速得到改良，这证明我的受伤部位决定我最适合弓步前蹲这个动作。所以，最重要的是，要以自己的身体反应为准，多尝试，选择适合自己的动作。 回头看看自己写的，再补充两点。一定依身体状况减少打球次数，一周一次甚至三周两次，伤一次还有恢复的可能，再伤一次绝对得不偿失痛不欲生，弹跳能恢复7成都几乎不可能了。恢复的后期应当视身体情况逐步加入负重深蹲，要恢复失去的肌肉群，大重量的深蹲训练必不可少。循序渐进是必须的，徒手深蹲、哑铃深蹲直到杠铃深蹲、10乘10。