1、谷薯类：我们常吃的米、面、杂粮、红薯等，都是妈妈在孕期的能量供给站，为孕期辛苦的妈妈和宝宝保驾护航。
2、水果蔬菜：水果富含各种维生素，孕妈可以根据自己的爱好，酸甜自选。蔬菜多倾向于绿色蔬菜，补充维生素，还有利于缓解孕期便秘。
3、鱼禽蛋肉、动物肝脏：补充孕期需要的蛋白质、DHA和各种微量侍厚治越元素必不可少！鸡蛋含胆碱，促进大脑发育；鱼类含DHA，对胎儿大脑很重要；动物肝脏含铁元素，对缺铁性贫血的妈妈来说就是最好的补充剂。
4、奶、豆、坚果：满足孕妈孕期所需的钙。孕晚期每天需要1000mg的钙，推荐大家按下表搭配：
5、碘盐：除了平时的加碘食盐外，多吃一些富含碘的海产品。例如，海带和紫菜。
6、叶酸：对神经管畸形、促进红细胞成熟比及血红蛋白合成极为重要。孕妈除了常吃含叶酸丰富的食物外，还应每天口服补充叶酸400微克
7、其实对于孕期补充营养这件事，妈妈们也不用紧张，我们日常饮食一般可以满足，孕中晚期适当增加即可。切记，均衡饮食，不要挑食。最后愿各位孕妈能吃能睡，啥啥都不缺。