1、生活中注意劳逸结合，尽量避免同一姿势保持太久。特别是办公室白领们，很可能保持一个姿势一动不动坐一天，这样十分不可取，甚至非常有可能加重腰肌劳损的程度。最好是每隔半个小时一个小时站起来活动活动腰身，缓解腰部压力。
2、尽量避免弯腰提重物，腰肌劳损已经代表腰部受到损伤，再弯腰提重物会加重腰部负担，使得劳损程度加重。
3、不要睡太软的床，过软的床垫不能帮助保持脊柱的正常生理曲度。选择木质的硬床板，在床板上垫一层薄薄的床垫，睡起来硬而不膈比较好。
4、防止腰部受潮受寒。不要睡在潮湿的地方，睡觉时腰部要搭毯子防止受寒着凉。出汗和淋雨后要及时擦干身体更换衣服，避免受损的腰椎再侵入寒湿之气。
5、体型肥胖的人要注意减肥，腰部肥肉多，重量大、腰部支撑起来受到的压力也就越大。在日常生活中，相对于瘦子，胖子的腰椎就像在负重劳作，会加剧受损的程度。
6、注意进行剧烈运动之前需要热身，如果可以最好不要进行剧烈运动。可以在医生的指导下进行岳蘖氽颐按摩或者佩戴矫正仪辅助矫正。还有腰椎劳损属于慢性疾病，需要长时间调养才能慢慢恢复，千万不可操之过急！
