1、. 一、按揉法. 首先，我们在脖子后面，也就是颈椎这里，找到头颅骨底下的中间点，然后再找到耳垂后面的那块骨头，在这两个地方连成一条线，然后顺着这条线慢慢地按揉过去。. 在按揉过去的时候，如果按到很痛的地方，就用拇指按住痛的位置，剩下的四指撑住脑袋。然后，手的肩关节向外，让手臂和肩膀成一条直线，之后，头向后仰，有点像敬礼那样子。我们就保持这个动作，然后用拇指揉按痛的那个位置，直到按得头脑发胀就行了 。.
2、. 二、颈部保健操. 首先，我们双手上举，两个手掌背相向，手臂尽量贴着耳朵。两只手指用力向上举，然后手腕用力，慢慢打开放下双手。. 当我们的手打开到一半的时候，就用肘关节和手腕用力保持这个动作，然后颈部用力向后仰，双手好像小鸟飞那样上下微微摆动。就这样做几分钟，就可以很大程度上缓解颈椎的损失了。 .
3、. 三、食疗法. 有颈椎病或者脖子颈椎疼痛的小伙伴可以吃吃高蛋白有营养的食物，可以吃维生素和矿物质含量丰富食物 ，们可以吃高热量易消化的食物。.
4、. 四、忌食. 有颈椎病或者脖子颈椎疼痛的小伙伴不可以吃油腻难消化食物，不可以吃油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物，不可以吃高盐高脂肪食物。.
5、.五、颈椎疼痛的原因. 我们的头部越低头，颈椎所受的负荷就会越大。正常的颈椎负荷在10到12斤左右，如果我们低头超过30度，颈椎负荷就达到40斤。. 如果我们低头超过60度，那么颈椎就达到超过60斤的负荷，这就相当于把一个巨婴背在颈椎上。. 而我们在长时间的低头着玩手机，又不多运动，就会导致颈椎长时间的超负荷工作，这样就使我们得颈椎病，或者使我们的脖子感到疼痛和颈椎感到劳累疼痛 。.
6、. 说了这么多，不知道，这篇经验有没有帮助到小伙伴们呢？( ˇ ˍ ˇ ) 想～( ˇ ˍ ˇ ) 想～. 如果有的话小伙伴们记得留个 赞 或者 投张票 哦！跪谢了。(*＾-＾*)(*＾-＾*) O(∩_∩)O谢谢O . 最后祝大家生活愉快，身体健康，幸福美满！！！.