1、理性思考：通过深入理性思考自己的恐惧，探寻恐惧背后的原因，从而找到化解恐惧的方法。可以写下自己的想法和感受，进行反思和总结。
2、正视问题：不要回避恐惧，要勇敢地正视问题。面对恐惧，认真思考和采取行动，以寻找解决方案和减轻压力。建立正确的自我认知，了解自己的优缺点和能力，寻求帮助。
3、放松自己：通过运动、呼吸练习、冥想等方式，减轻身心的压力和恐惧感，保持身心的平衡和稳定，让自己更加放松和自在。
4、暂时转移注意力：在面对强烈的恐惧感时，可以通过做一些事情来暂时转移注意力，例如听音乐、看电影、与朋友聊天等，帮助自己放松情绪。
5、寻求专业帮助：当自己无法自我解决恐惧问题时，可以寻求专业人士的帮助，例如心理咨询、药物治疗等，得到更专业的指导和支持。