1、水果以苹果为例，苹果不但有酸甜香脆的口感，它还含有丰富的营养物质，苹果含较多的钾，能与钠盐结合，有利于体内电解质平衡，预防妊高症。苹果中还含有丰富的果胶，能促进胃肠蠕动，缓解便秘。还能降低血液中胆固醇的浓度，防止血液中脂肪的堆积。
2、葵花子葵花子中富含亚油酸和维生素E，有增强孕酮的作用，有助于安胎。但带口味（如五香味）的葵花籽中含有较多盐分和调料，建议准妈妈最好选择原味的，每天一共吃一小捧就好。
3、核桃核桃中含有人体必需的不饱和脂肪酸，这种物质对大脑的发育有着极其重要的影响，准妈妈在孕期食用核桃，能够促进胎宝宝大脑的发育，同时也能提高自己的记忆力。但核桃中的脂肪含量很高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。所以准妈妈每天最多吃3个鲜核桃，并且与其他坚果相替换。
4、板栗板栗含有丰富的营养成分，与其他坚果不同，属于碳水化合物含量高的坚果。板栗中碳水化合物含量比较高（约46克/100克），所以用栗子加餐也要控制总量，并与其他坚果相替换。为了避免碳水化合物摄入超量，吃了板栗就要适当减少当天的其他碳水化合物类食物，比如水果、主食等的总摄入量。
5、酸奶酸奶除了富含蛋白质和钙之外，里面还含有乳酸菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时也是补充优质蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉爽口，很容易被消化吸收。
6、奶酪同酸奶一样，奶酪也是发酵乳制品，含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等多种营养物质。为了避免食用过多的盐分，准妈妈最好选择低盐或无盐品类的天然奶酪。
7、海苔海苔浓缩了紫菜当中的B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，碘等矿物质的含量也很高，而且热量很低，对准妈妈来说是不错的零食。唯一的问题是通常盐分比较高，有可能颊籍蕖慷造成孕期水钠潴留而出现水肿，所以建议准妈妈要看营养成分表，最佳的办法是选择钠含量比较低的海苔作为零食。普通的海苔一次不要吃太多。
